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Atemübungen |
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Finden des Diaphragmamuskels
Stehen Sie stabil mit leicht gespreizten Beinen. Finden Sie
mit einer Hand den Raum unterhalb der Rippen und legen Sie die Handfläche
darüber. Atmen Sie tief und langsam durch Mund und Nase ein, ohne die Schultern
beim Atmen zu heben. Sie sollten den Diaphragmamuskel fühlen. Beim Ausatmen
spüren Sie den Diaphragmamuskel zurückkehren. Tun Sie, als ob Sie einen
angenehmen Duft schnuppern, und füllen Sie so sukksessive die Lungen.
Der Diaphragmamuskel sollte bei jeder Atemstufe fühlbar sein. Atmen Sie langsam aus.
Atmen Sie tief und langsam ein und hecheln Sie. Wieder sollte der
Diaphragmamuskel spürbar sein. Atmen Sie langsam aus.
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Atmen mit dem Diaphragmamuskel
Stehen Sie stabil mit leicht gespreizten Beinen. Plazieren Sie die Hände auf die
Hüften, die Finger nach vorne, den Daumen nach hinten. Gleiten Sie mit den
Händen leicht vorwärts und nach oben, bis die
Finger knapp under den unter den Rippen anstehen. Atmen Sie langsam durch Nase und
Mund ein, ohne die Schultern zu heben. Die Finger fühlen dabei, wie die Rippen nach
aussen gegen die Hände expandieren. Wenn die Lungen komfortabel
Luft gefüllt sind, halten Sie den Atem für zwei bis
drei Sekunden. Atmen Sie dann langsam aus, während Sie zählen, bis die
Lungen komfortabel leer sind.
Wiederholen Sie die Übung für zwei bis drei Minuten.
Beachten Sie dabei,
die Lungen nicht zusehr zu füllen oder zu leeren. Das Zälen
soll den Fortschritt messen, nicht eine Herausforderung sein.
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